В днешното напрегнато ежедневие, тревожността, стресът, паник атаките са масов феномен! Напрегнатият живот с всичките ТРЯБВА, които сме наложили не само ние, но и семейството, приятелите, обществото, по някакъв начин изразходват енергийния ресурс във всеки един от нас, а това по никакъв начин не се отразява добре на физическото или психическото ни състояние!
Всеки човек е роден със заложен потенциал, но по пътя на живот, ние не можем само да тичаме, ние се нуждаем и от почивка и от тишина, в които да систематизираме, анализираме следващите си ходове напред към себе си! Почивката дава презарежда на енергийния запас, докато тишината дава възможност да следваме и чуем по-ясно вътрешния си призив! Нужно е да отделяме необходимото за себе си, защото всеки един от нас заслужава да се чувства в кондиция!
ИСКАТЕ ДА СЕ ЧУВСТВАТЕ ДОБРЕ, А
ОТДЕЛИХТЕ ЛИ ВРЕМЕ ЗА СЕБЕ СИ?
Релаксацията е все по-наложителна, но под релаксация, аз нямам предвид гледането на телевизия, пушето, пиенето и тнт. Под релаксация аз имам предвид работа, която вие можете да извършите с цел да се почувствате добре, балансирани, отпуснати!
Описаните техники за релаксация е хубаво да бъдат използвани често,всекидневно, честата употреба дава възможност на тялото и съзнанието да привикнат към отпускането! Защото не си мислите, че е лесно човек да се отпуска, когато не го е правил! Но всичко се учи, а това е нещо приятно, което можете сами да практикувате вкъщи! Само за няколко седмици, ако бъдете редовни и постоянни ще усетите обозрима в физически и емоционален план!
Техниките са подходящи за хора с безсъние, паник атаки, генерализирана тревожност, дереализация, тревожни състояния и тнт, но и не само, подходящи са за всеки, който желае да научи тялото и съзнанието си, как да се разтоварва то излишния, ненужен стрес.....
През 30-те години на миналия век Едмънд Якобсен установява, че напрежението може да бъде трансформирано чрез ПРОГРЕСИВНА МУСКУЛНА РЕЛАКСАЦИЯ. Той смята, че мъдростта на подсъзнанието ще избере по-подходящото състояние, а именно отпуснатото! Прогресивната мускулна релаксация е един добър метод за справяне с тревожността, безсънието, паническото чувство за постоянно съпътстващ пристъп! Техниката е подходяща да бъде приложена в легнало или седнало положение, положение в което ще се чувствате удобно! Спокойната атмосфера, която сами можете да си осигурите е част от преживяването, упражнението!
ТЕХНИКА НА ПРОГРЕСИВНА МУСКУЛНА РЕЛАКСАЦИЯ
Затворете очи, докато сте със затворени очи можете дори да развивате визуалните си възприятия, като пресъздадете някоя, приятна картина или фон, можете дори да си представите водопад или тлеещ, горящ,огън, сами намерете най-подходящото нещо, което ще ви помогне да се почувствате добре!
Прогресивната мускулна релаксация е базирана на стягането и отпускането, ако стягането е с продължителност 5 секунди, то отпускането е 3 пъти по-дълго -15 секунди, може дори докато практикувате това упражнение да си пуснете тиха спокойна приятна релаксирща музика, която да ви поведе към още по-дълбоко отпускане!
1.Насочете вниманието си към ходилата, пръстите на краката СТЕГНЕТЕ ГИ СИЛНО, задръжте така 5секунди, а после ги отпуснете за 15 секунди
2.Насочете вниманието към прасците СТЕГНЕТЕ ГИ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
3.Насочете вниманието към бедрата СТЕГНЕТЕ ГИ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
4.Насочете вниманието си към таза и седалищните мускули СТЕГНЕТЕ ГИ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
6.Насочете вниманието към корема СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
7.Насочете вниманието си към гърба СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
8.Насочете вниманието към гърдите, гръдния кош СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
9.Насочете вниманието си към ръцете ( бицепс, трицепс) СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така за 5 секунди , а след това отпускане за 15 секунди.
10.Насочете вниманието си към предмишниците СТЕГНЕТЕ СИЛНО задръжте така за 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
11.Насочете вниманието си към юмруците СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така за 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
12. Насочете вниманието към раменете и трапеца вдигнете ги нагоре и СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така за 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
13.Насочете вниманието си към шията СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
14.Насочете вниманието си към устните СТЕГНЕТЕ СИЛНО, задръжте така 5 секунди, а след това отпуснете за 15 секунди.
15.Насочете вниманието си към затворените ви очи СТЕГНЕТЕ, СВИЙТЕ ГИ СИЛНО, задръжте така за 5 секунди, а след това отпускане за 15 секунди.
16.Насочете вниманието си към челото СТЕГНЕТЕ, СВИЙТЕ ГО СИЛНО, задръжте така за 5 секунди, а след това отпуснете!
Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти.......
Насладете на това вече отпуснато тяло!
Друга техника за мускулна релаксация е ТЕХНИКАТА ОТ ОБЩОТО КЪМ ЧАСТНОТО ИЛИ ТЕХНИКА ОТГОРЕ-НАДОЛУ!
НАЧИН НА ПРИЛОЖЕНИЕ НА ТЕХНИКАТА
Настанете се отново удобно, легнали или седнали така, че да се чувствате добре, спокойни, ако имате нужда можете да пуснете вашата музика, музика която ви спомага да се отпускате, музика, която допринася да се чувствате добре!
1. Затворете очи и отпуснете клепачите си, оставете ги да станат тежки, уморени отпуснати клепачи. Опитайте се да повдигнете тези клепачи, ако наистина са отпуснати, то те ще останат затворени!
2.Усетете отпуснатите си клепачи! Можете да следвате определена последователност от букви даже, на буквата А, отпуснати клепачи, тежки келачи!
3.Отново се върнете на отпуснатите си клепачи, на буквата Б пренесете това отпускане от тези отпуснати клепачи към бузите, челото, скулите устните. Усетете как само от отпуснатите клепачи, вие вече сте отпуснали лицето, главата си!
4. Когато вече с клепачите са толкова отпуснати, когато лицето, бузита, главата са вече толкова отпуснати, може да пренесе това отпускане още по-надолу към врата, буквата В! Отпуснати клепачи, отпуснато лице, отпусната глава, отпуснат врат!
Отпускане, което се движи прогресивно отгоре- надолу! Отпускане, което гали тялото и допринася всяка клетка от това тяло, да се чувства свободна...
5.Отново можете да насочите вниманието си към клепачите да усетите колко отпуснати са, така както отпуснато е лицето, отпусната е главата ви, отпуснат е вратът ви и всичкото това отпускане можете да пренесете още по-надолу в тялото си! Буквата Г, пренасяне към гръдния кош, гърба, корема, отпускане!
6.Когато клепачите са толкова отпуснати, челото, главата са отпуснати, когато вече вратът, гръдният кош, гърбът, коремът са вече отпуснати, можете да пренесе това отпускане още по-надолу, още по-дълбоко дори, на буквата Д, отпускане преминаващо към дупето, седалището, тазът, отпускане!
7. Отпускането от клепачите, челото, лицето, главата, отпускане от вратът, гръдния кош, отпускането от гърба, дупето, седалището, таза ,можете сега да пренесе всичкото това отпускане на буквата Е, още по надолу към бедрата, прасците, пръстите на краката.
ВЕЧЕ ОТПУСНАТО, ПРИЯТНО РЕЛАКСИРАНО ТЯЛО!
А сега поемете дълбоко въздух и задръжте колкото можете, издишайте, отново поемете и задръжте и издишайте, отново поемете, задръжте и издишайте......усетете цялото това спокойствие, което се носи вече в самите вас!
При практикуването всекидневно на описаните техники ще подобрите значително вътрешното си състояние, ще научите тялото как да се отпуска, как да следва процесите на релаксация, вследствие на това ще изградите една устойчива вътрешна хармония, която ще бъде верен ваш спътник!
Няма коментари:
Публикуване на коментар